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4个简单热身运动有效缓解肌肉酸痛,你知道吗

时间:2019-07-09
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运动后,会产生肌肉酸痛和疲劳。即使是反映膝盖疼痛的朋友也常常影响我们坚持的决心。那么如何有效地缓解和预防呢?这里有一些简单的热身练习适合每个人。

跳跃运动

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两只脚靠在一起并对齐,双手放在臀部,脚前力的前4个节拍,脚前跳一脚。在4次射击之后,双脚跳了起来,同时每次射击都用手掌拍在身体的顶部。弹跳你的双脚应该灵活,轻盈,避免挣扎。 8个八枪就没事了。

2.原位高抬腿

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腿交换。大腿的高度保持与地面平行,基本上达到髋关节屈曲90度,膝关节弯曲90度。

脚很结实,两臂的前后摆臂很大,与升降腿的节奏相匹配。开始时,腿的节奏是1次,腿抬起1分钟,呼吸自然增加。时间可以逐渐增加。 2到3分钟。

3.手绘深蹲

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它用于激活下肢肌肉。操作方法是两脚与肩宽分开,脚趾向前,手臂向前抬起,背部收紧,背部缓慢,身体向前倾斜,然后站起来,重复8-12倍。

4.踝关节循环活动

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单脚站立,伸直脚趾,用脚趾画圈,顺时针20,逆时针20。

步行后伸展运动

研究表明,拉伸可以有效地放松肌肉,减少肌肉僵硬,增加血液微循环,加速消除代谢废物,减少运动后肌肉酸痛。这也增加了坚持体育运动的决心。

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